Cztery etapy pranayamy

Kategoria: Pranayama
Drukuj

Kilka wskazówek odnosie wykonywania poszczególnych etapów pranayamy.

Pranayamy wykonujemy w czterech etapach:


1.Puraka (Wdech)

  • Puraka jest świadomym procesem wykonywania wdechu. W czasie puraki cały czas obserwujemy wdech, nie odpływamy nigdzie myślami.
  • Wdechy w czasie pranayamy zawsze robimy swobodnie, bez napięcia. Jak już wypełnimy płuca, to nie dociągamy na siłę więcej powietrza, bo można się poważnie uszkodzić.
  • Cały czas pilnujemy, żeby wdech był równomierny. Równomierny oddech uspokaja umysł, a nieregularny go porusza.
  • Ciało cały czas chcemy utrzymywać rozluźnione inaczej nie będziemy mogli robić swobodnych oddechów.

 

2. Abhyantara Kumbhaka (Zatrzymanie  powietrza po wdechu)

  • Abhyantara Kumbhaka jest świadomym zatrzymaniem powietrza po wdechu. W czasie tego etapu, zatrzymujemy strumień powietrza, kiedy płuca już są pełne.
  • Czas zatrzymania oddechu może być różny w zależności od techniki konkretnej pranayamy, ale zawsze należy pamiętać, żeby na siłę nie utrzymywać powietrza. Nie chcemy mieć wrażenia, że się dusimy, bo trudno potem zapanować nad wydechem.
  • W czasie Abhyantara Kumbhaka można wykonywać muhla bandhę.

 

3. Rechaka (Wydech)

  • Rechaka jest świadomie robionym wydechem.
  • Tak samo jak wdech, wydech powinien być swobodny, luźny i delikatny.
  • Kiedy wypuścimy już całe powietrze jakie możemy, to nie próbujemy na siłę pogłębiać wydechu.

 

4. Bahya Kumbhaka (Zatrzymanie powietrza po wydechu)

  • W czasie bahya kumbhaki wstrzymujemy oddech po wydechu.
  • Cały czas staramy się trwać swobodnie, bez napięcia, bez uczucia, że brakuje powietrza. Jak tylko brak powietrza zacznie wywoływać napięcie, należy przejść do Puraki (wdechu).
  • W czasie Haya kumbhaki można robić muhla bandhę i uddiyana bandhę.

 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież